Чтобы движение приносило пользу здоровью, не обязательно тренироваться каждый день по несколько часов.
Для взрослых рекомендуемый ориентир на неделю:
🔹 150–300 минут физической активности умеренной интенсивности;
или
🔹 75–150 минут интенсивной физической активности;
или сочетание умеренной и интенсивной нагрузки.
Что можно считать умеренной активностью?
Например, быструю ходьбу, спокойную поездку на велосипеде, активные прогулки и другие нагрузки, при которых дыхание становится чаще, но человек ещё может разговаривать.
При интенсивной нагрузке пульс и дыхание учащаются заметнее, а поддерживать разговор становится сложнее.
Но эти цифры не должны пугать.
🌿 Если сейчас физической активности мало, не нужно пытаться выполнить всю норму сразу. Начните с 10–15 минут ходьбы в день и постепенно увеличивайте продолжительность.
Главное — сделать движение регулярной частью жизни.
🩺 Людям с хроническими заболеваниями, а также тем, кто долго не занимался спортом, перед началом интенсивных тренировок желательно обсудить нагрузку с врачом.
А проверить основные показатели здоровья можно во время диспансеризации.
📍 Пройти диспансеризацию в ГБУЗ «Калининская ЦРКБ» можно без предварительной записи.
Кабинет профилактики здоровья №30
🏥 пос. Химинститута, д. 59, поликлиника, 1 этаж
🕘 пн–пт с 8:00 до 17:00
📞 +7 (4822) 73-30-36
