ГБУЗ "Калининская ЦРКБ"
Добро пожаловать!

Сердечно-сосудистые заболевания во многом связаны с образом жизни человека. Международные клинические рекомендации и исследования в области доказательной медицины подтверждают: изменение повседневных привычек существенно снижает риск инфаркта, инсульта и других осложнений.

 Питание. Избыточное употребление соли, сахара и насыщенных жиров повышает риск гипертонии и атеросклероза. Научные данные показывают, что переход на рацион с большим количеством овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и рыбы снижает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Физическая активность. Регулярные аэробные нагрузки (ходьба, плавание, велосипед) продолжительностью не менее 150 минут в неделю уменьшают риск сердечно-сосудистых событий на 20–30 %. При этом даже ежедневные прогулки по 20–30 минут дают ощутимую пользу для сердца.

Сон. Недостаток сна (менее 6 часов) связан с повышением давления и нарушениями обмена веществ. Полноценный отдых 7–8 часов в сутки поддерживает работу сердечно-сосудистой системы.

 Отказ от курения. Табак является одним из ключевых факторов риска инфаркта и инсульта. Уже через 1 год после отказа от курения риск ишемической болезни сердца значительно снижается.

Управление стрессом. Хронический стресс приводит к спазму сосудов и скачкам давления. Доказано, что регулярные методы релаксации (дыхательные практики, физическая активность, отдых) снижают вероятность осложнений.

По данным Всемирной организации здравоохранения, до 80 % преждевременных случаев сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить, если контролировать факторы риска и соблюдать принципы здорового образа жизни.

Забота о сердце — это долгосрочная стратегия. Каждое небольшое изменение в пользу здоровья вносит вклад в снижение риска и продление активной жизни.