Учёба, домашние задания, телефон, компьютер и другие привычные занятия могут занимать значительную часть дня ребёнка. Поэтому особенно важно, чтобы в распорядке оставалось время для движения.
Для детей и подростков в среднем рекомендовано около 60 минут умеренной аэробной физической активности в день. Это не обязательно должна быть одна длинная тренировка. Движение можно распределять в течение дня: активные перемены, прогулки, игры на улице, занятия в секциях, велосипед, танцы и другие виды активности.
🚴 Главное — чтобы движение было регулярным и подходило ребёнку по возрасту и интересам.
Физическая активность не должна восприниматься исключительно как обязательный спорт или соревнование. Для одного ребёнка подходящим вариантом станет футбол, для другого — плавание, для третьего — прогулки, танцы или активные игры с друзьями.
Важно вовлекать детей в движение не только после школы. Возможности для активности есть в течение всего дня: пройти часть дороги пешком, больше двигаться на переменах, гулять после занятий, проводить свободное время на площадке или посещать кружки и секции.
👨👩👧 Родительский пример здесь снова имеет большое значение. Семейная прогулка, поездка на велосипеде или активный выходной помогают показать ребёнку, что движение — это не наказание и не обязанность, а нормальная часть жизни.
Не нужно начинать с высоких нагрузок. Если ребёнок мало двигался, активность лучше увеличивать постепенно, ориентируясь на его самочувствие и возможности.
🩺 А взрослым важно помнить и о собственных профилактических обследованиях. Забота о здоровье семьи начинается с регулярного внимания к каждому её члену.
📍 Пройти диспансеризацию в ГБУЗ «Калининская ЦРКБ» можно без предварительной записи.
Кабинет профилактики здоровья №30
🏥 пос. Химинститута, д. 59, поликлиника, 1 этаж
🕘 пн–пт с 8:00 до 17:00
📞 +7 (4822) 73-30-36