Движение и настроение: как физическая активность влияет на психику
Регулярная физическая активность — это не только профилактика сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний, но и мощный инструмент поддержки психического здоровья.
📌 По данным Минздрава РФ и НМИЦ психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского:
— физическая активность снижает симптомы тревожности и депрессии,
— улучшает качество сна и уровень энергии,
— помогает справляться со стрессом и эмоциональным выгоранием.
🔬 Механизм действия:
— при физической нагрузке выделяются эндорфины и серотонин — нейромедиаторы, отвечающие за чувство спокойствия и удовлетворения,
— снижается уровень кортизола — гормона стресса,
— нормализуются биоритмы и сон.
📊 Исследования показывают: у людей, которые регулярно занимаются физкультурой хотя бы 3 раза в неделю, уровень субъективного стресса ниже в 2–2,5 раза по сравнению с неактивными.
💬 Что выбрать для начала:
— 15–30 минут прогулки в парке
— плавание, танцы, йога
— скандинавская ходьба, лёгкая утренняя зарядка
Важна не интенсивность, а регулярность. Даже небольшие шаги дают заметный эффект.
